关于近视的问题，护眼君在之前有大量介绍，唯独如何预防视力下降这个问题没有做介绍，这也是宝宝们急切的需求。护眼君表示相当理解，因为大多数朋友现况是已经近视了，并还在近视不断加深的路上，到底该怎么办啊？来点实在点的干货吧。

首先护眼君对近视的成因在做一个小总结，只为一些不懂的朋友做个介绍。

近视可分内因/外因

内因：遗传因素、身体营养因素、身体素质因素

外因：长时间近距离过度用眼

据调查，绝大多数近视的朋友是因为外部原因，这个跟我们基本国情有很大的关系，电子产品越来越丰富、课业压力的增大、课外培训班等等，所以现在近视越来越低龄化。

护眼君是80后，记得小学时是没有见过身边有人近视的，到初中才陆续出现。但如今从小学1年级就开始有近视的学生了。

此外，还有就是内因，内部原因主要表现在抗疲劳性差、近视发展过快，这就是很多朋友为什么会说某某某天天玩手机天天熬夜等都不近视，而我却近视了。

好了，不聊太多，希望朋友们能懂得我们近视的根本原因是因为长时间近距离用眼，所以护眼君昨天在留言中有回复，预防视力下降最有效的方法就是休息&远眺。可很多朋友就会吐槽了，臣妾办不到啊，尤其是学生及上班族，天天需要近距离用眼。

没关系，护眼君来支招啦~

这些缓解近视的小窍门，一般人我不告诉他：

1 | 正确的坐姿

玩电脑，看书写字的时候眼睛与物体保持一定距离，我们离物体越近，这就好比我们单手提一个越重的物体，肌肉也就紧张，从而就越容易疲劳。

2 | 设置闹钟，劳逸结合

大家知道如果手提一个物体，持续时间长自然会放下来，否则就会劳累过度，引起肌肉酸痛，我们眼内睫状肌也是同样的。

长时间近距离用眼必定会导致睫状肌调节能力下降，所以需要长期面对电脑、手机、读书写字、练琴等的朋友一定要给自己设置时间提醒，建议在30-45分钟就远眺休息5分钟，学生最好了，有下课时间，但不幸的是普遍被老师给占用了，香菇！

3 | 远眺多看绿色植物

这个很简单做到，平时走路、坐车啊，提醒自己多看远处，而不是低头走，或者低头玩手机。

教你一个方法：去一处开阔的草坪眺望。绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。假性的近视大多是由于眼疲劳引起的，减轻眼部疲劳对假性近视恢复有很大的帮助。

4 | 变焦移目训练

人眼能看远看近自动切换，得益于我们眼内睫状肌，看远时睫状肌放松，看近视睫状肌收缩，这就像我们单手提哑铃对手臂，同样我们从远到近再有近到远也是对眼内睫状肌做训练，现在市面上好多护眼仪就是用的这原理（顺便提一句，护眼仪未来也会在我们的商城上架哦）。

眼睛移位训练，可以拿掉眼镜，注视身边物体，从看不清楚的物体逐渐移动到看清楚的物体，再移动到看不清楚的物体，再移动到看清楚的物体，反复进行数次。

最简单的方法就是等车时没事就盯着正在行驶的车，或者找几个小伙伴打打乒乓球、羽毛球等等

5 | 营养的补充

最后建议多吃一些护眼蔬菜水果，比如胡萝卜、玉米、菠菜、猕猴桃等等，营养的补充特别关键，我们眼睛无时无刻不在进行着新陈代谢，一旦营养跟不上就会打乱这个平衡，从而使得眼睛容易疲劳。

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那么，近视的朋友哪些行为不该做呢？

1. 熬夜，尽量在晚上11点之前入睡。

2. 不要随意乱揉眼睛、眯眼睛。

3. 不要在光线比较暗、运动中看书或玩手机。

这些方法你都Get到了吗？

坚持一个月，你会来感谢护眼君的，希望大家都能持续保持下去！

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