继续来分享我的减脂三餐。

今天要跟大家重点说说，上班族如何用微波炉吃上新鲜热乎的饭菜，而不是提前一晚上做好的或者吃完剩下的剩菜剩饭。

早餐：

主食：全麦杂粮包

蛋白质：香肠煎蛋

膳食纤维/维生素：猕猴桃、蓝莓、南瓜糊

贝贝南瓜啥也不放，直接煮熟后打成糊，口感粘稠，味道香甜，很好喝！

午餐：全是用微波炉做的

主食：微波炉蒸红薯

蛋白质：虾滑、豆皮

膳食纤维/维生素：萝卜、海带苗

请输入描述‍‍

微波炉红薯：

去皮切小块，底部一点点水，盖盖子，高火5分钟即可。

上班族可以先切好红薯放在保鲜盒里，到时候直接转。

微波炉虾滑萝卜汤：

这个汤真的好好喝，清甜鲜美，饱腹感强热量极低，多吃也不长胖！

微波炉虾滑萝卜汤

食材：

虾滑1袋、白萝卜1小段、大葱1段、黑胡椒/盐/鸡精/香油适量

做法：

1.大葱切段放入微波炉容器里，倒入少许食用油，搅拌一下，入微波炉高火一分钟。（目的是取葱香，换成小葱、洋葱也可）

2.萝卜切丝放进去、虾滑挤出来，加入和食材齐平的水，微波炉高火转6-7分钟。

3.取出加盐、鸡精、黑胡椒，滴几滴香油即可。

上班族操作：可以省略步骤1，直接把所有材料准备好放在容器里带去公司，做的时候加水直接转就好，调料可以带小份的放在公司，一点也不麻烦的。

微波炉豆皮拌海带嫩苗：

豆皮和海带嫩苗先泡好，然后放保鲜盒里，烹饪的时候就先加少许水转3分钟，然后过一下凉水，捞出来直接放盐、生抽、香油、蒜泥调味即可。

晚餐：伪“寿喜锅”‍

继续吃杂煮。其实冬天减肥我觉得还挺惬意的，因为每天晚上都能吃“火锅”“寿喜锅”，当然，是简化版的，哈哈哈。

大葱先煎出葱香味，加水，酱油，味淋（都没有就生抽也行）放入不易熟食材，煮得差不多了再加入易熟食材煮熟即可，各种蔬菜肉片肉丸子啥的都适用。简单好吃，强烈推荐你们试一试！

这个关东煮的调料包也是我经常用的，其他调料都不放，就放点这个，煮出来真有那个味道。反正冬天的萝卜、大白菜、牛肉片、各种丸子一起煮就好，好吃不胖，还顶饿。

以上就是今天的分享了，愿大家好胃口好心情！关于我的菜谱有任何疑问或者做法的讨论，欢迎在评论区交流。另外，如果我的文章对您有帮助，也请您关注，点赞，收藏，转发，谢谢您的支持！

,