原标题：34岁张雨绮黑白礼服，宛如“人间贵妇”，尽显好身材，直角肩太美

近日，34岁张雨绮更新了自己的一组礼服大片。照片中的她穿着一袭黑白交替的v领拖地长裙，简单又具设计感，高级感满满。搭配复古的发型和妆容，造就了一种法式风格的复古美人形象，不愧是让男人排队排到法国的女人，简直是“人间贵妇”。

想要保持这样的身材并不简单。张雨绮从周星驰的电影中走到大众面前，从《长江七号》中的袁老师清新动人，到《美人鱼》中的李若兰热辣性感，张雨绮的颜值和身材从来没有拉垮过。可以说她在对自己的身材管理方面还是非常严格的。

张雨绮能拥有这样的好身材，是因为她常年都保持着健身的习惯，健身是她维持身型的方式。为了维持好的形象，女明星在健身方面都不会太少，张雨绮的身上还能看到练出的肌肉线条，当然这些不同于男性增肌举铁练出的肌肉线条，而是女性身上练出的柔和线条，可以增加身型的流畅度，保持更好的外形比例，同时紧致的身材比松垮的赘肉更具美感。

想要拥有女明星的身材和气质，首先我们的腰背就要挺直，我们可以看到张雨绮有非常漂亮的肩，这是因为她把自己的仪态把握得很好。圆肩驼背可能是很多人的烦恼，长期以往不仅有害于健康，而且气质上也是大打折扣，造成圆肩驼背的很大一部分原因就是我们的背部肌肉长期的被拉长无力，因此，要改善圆肩驼背，最直接有效的方法就是练背。健身房的练背器械非常复杂，今天就教大家使用龙门架来完成两个关于背部的训练动作。

首先我们要进行肩背的激活，这对我们后面的练背训练和我们的背部肌群有非常大的帮助。让我们双手抓住一根弹力带，沉肩，然后往后做下拉的动作，感受我们的肩胛骨向内收紧。

第一个动作、龙门架绳索下拉

这是一个非常好的增加肩背宽度的动作，我们肩背的宽度上去了，我们的腰自然就显得更细了。首先，我们要把龙门架的固定器调到最高，然后找两个单独的把手挂在器械两边进行训练，注意我们所有练背的动作，第一步一定要沉肩，然后要用快下慢起的动作来做，回到刚刚沉肩的位置再次下拉，每组15个左右，做四到五组。

第二个动作、直臂下压

这是一个针对我们下背部的训练动作。首先把我们的身体往前倾，把我们的核心收紧，注意我们的双臂从头到尾都应该是相对伸直的，并且在我们运动过程中我们的躯干最好不要随意晃动，用我们的背部主动地去发力进行收放下拉。这样上放下拉做每组15个，做三到四组。

在训练结束后，也不要忘记对我们的肩背进行拉伸。改善圆肩驼背是我们调整仪态的第一步，腰背挺直可以提升我们的气质，穿衣也能更有型！