原标题：懒人减肥法，总有一种方法适合你(建议收藏）

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！

很多人说减肥是控制饮食和锻炼，但像我这样只想躺下的咸鱼怎么能减肥呢？是的，我太矛盾了，我想减肥，又不想对自己那么严格，那怎么办？所以我开始研究懒惰的减肥方法。

减肥从来都不是一件容易的事，有很多人用了很多方法都不能成功减肥，只能叹息，不妨跟着我这个懒人减肥方法尝试，也许会有不一样的结果

睡前做一些运动

睡觉前，我们可以在床上做一些简单的运动，仰卧起坐，俯卧撑，这也代表了我们自己的减肥事业。

早睡，不熬夜

不要熬夜。熬夜会让你又丑又胖。熬夜容易饿，嘴巴不想闲着，睡眠不足，作息不规律，可能导致激素分泌紊乱，增加肥胖的可能性。

不吃第四餐

吃三顿好饭不容易，不要增加吃晚饭的难度，早点睡觉，可以防止你吃晚饭，睡觉前不要看食物视频挑战他们的意志底线，按时吃三顿饭，可以吃饱，这很好。

多喝水

很多时候，你认为你饿了。事实上，你只是口渴。多喝水可以促进新陈代谢，对减肥也很有好处。

但是少喝饮料，不喝就不喝，多喝开水对身体有好处。

可以吃肉

肉是可以吃的，但要注意吃法，先白后红，想吃肉先选择吃鱼、鸡、虾，这些热量相对较低，少吃总比不吃好。

改变饮食顺序，多吃水果和蔬菜

先吃主食，拿筷子先吃米饭和面条，很容易控制热量。我们可以在主食中加入一些粗粒，粗粒的味道不如我们每天吃的米饭好，加入一些粗粒，也可以让我们少吃主食。

吃饭时，先吃蔬菜，尤其是纤维粗、饱腹感强的蔬菜。菠菜、芹菜、西蓝花、萝卜、西红柿、黄瓜等都是富含维生素和低热量的蔬菜。最好通过烹饪来烹饪。

很多人亲自测试这一点是有用的。

小餐具

用更小的餐具代替你吃的餐具。很多人说他们只吃一碗饭。这碗有多大？小餐具可以让我们少吃。像我这样懒惰的癌症患者，即使吃得不够，也懒得盛第二碗。小餐具很容易帮助我们减少食物摄入。

细嚼慢咽

明星吃饭要嚼多少次？有几十次。我们不需要数咀嚼的次数。然而，多嚼几次对我们自己也有好处。

我们的胃需要时间来感知饥饿和饱腹感，慢慢咀嚼，给胃足够的时间来感知。事实上，无论你是否减肥，你都应该慢慢咀嚼，这样食物就可以更好地消化，减轻胃的负担，保护我们的胃。

戒掉下餐视频，专心吃饭

吃饭的时候一定要有好看的综艺节目，电视剧，短视频，这顿饭才吃完，不然总觉得少了点什么。而且没有好看的视频，一定要找好看的才能开始吃饭，不然我吃不下。哦~我不会是唯一一个这样做的人。

事实上，这不是很好，毕竟，食物太美味了，我们会不小心多吃，视频=饭菜，啊~真香。

我们应该集中精力吃饭，慢慢咀嚼和吞咽，感受美味食物在我们舌尖上的舞动。想象一下肉丸在你嘴里的那一刻开的那一刻。我哭了。看看我的白米粥。啊~别拦我。我想吃肉丸。

让你的另一半陪你减肥

具说，她每次都不能减肥，因为她的伴侣不陪她减肥（这是为了找借口减肥）。事实上，有人陪你减肥是一个很好的方法，但减肥仍然需要他们自己的意志力足够坚定。佛教可以减肥，但不要半途而废。

我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！